如何適當適度的運動才能有效保健退化性關節炎？可以參考骨科翁醫師的分享與建議。祝大家都能健康又樂活 !!~
退化性關節炎治療與預防保健--【物理治療與運動】
翁佩韋 醫師
物理治療：
＊冷敷
＊熱敷
＊關節伸展活動
非急性期：
＊熱療
＊電療
＊運動治療-關節運動、肌力運動、本體覺訓練、協調訓練、耐力訓練
運動益處：
＊強化關節附近的肌肉，可減輕關節負擔。
＊增加關節的彈性和活動範圍。
＊増強體力，減輕體重，以減輕關節的負荷及症狀。
＊延長關節的使用年限，減輕關節疼痛。
運動方式：
＊運動的時間及速度可以視個人況狀調整。
＊最好每天能加總運動共30分鐘。
＊建議每運動30分鐘要有一次休息。
＊讓運動融入日常生活當中:例如
--騎固定式腳踏車時閱讀書報或收看電視
--散步同時去購物、逛街或遛狗，和朋友聊天。
減輕過多的體重：
＊每增加一公斤，行走時，每一步便會
＊増加膝關節三至四公斤的負荷。
＊減少“三高”的發生。
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